食べたカロリー vs 燃やしたカロリー
終わることのない戦いなのだ
入ってくるカロリー
| 栄養素1gあたり |
kcal |
| 糖質、炭水化物 |
4kcal |
| タンパク質、アミノ酸 |
4kcal |
| 脂質 |
9kcal |
出ていくカロリー
| 基本動作/60分(体重50kcalで計算) |
kcal |
1日では |
| 生きているだけ |
50kcal |
1200kcal |
| ウォーキング 参考サイト |
150kcal |
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| 筋トレ（強度による） |
200kcal |
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| ランニング(速度にもよる) |
500kcal |
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| スイミング(速度にもよる) |
450kcal |
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体脂肪とカロリー
- 体脂肪1kgには水分も含まれているため、およそ7,200kcalが体脂肪1kgに相当すると言われています
筋肉増強で得られる基礎代謝向上
- 筋肉が1kg増えると1日の基礎代謝が50kcal増えます
- 若い男性が３ヶ月の間ガチで筋トレをして2kg筋肉を増強できた場合、1日100kcal多く消費します。
ココ注目💡
- [ ] 生きているだけでカロリーは消費する
- [ ] 寝る時にカロリー収支トントンにすれば睡眠時もカロリー燃やせる
- [ ] カロリーの取り込みは一瞬！！
- [ ] カロリーを燃焼させるのは時間がかかる
- [ ] だから食事摂取がダイエットの基本
- [ ] 筋トレをしたらベースの消費カロリーが向上するが、いいとこ1日で100kcal
- [ ] 運動は有酸素運動が王道！その日に300−600kcal捨てれます！！