自分の体を変えるのは自分の生活習慣を変えると言うことに他なりません。一時的に痩せることはメディカルダイエットや⚪︎イザップ等で比較的容易に可能となっていますが、それを終えた後のリバウンドが少なからず付いてきます。
長期的視野に立ち、どのくらいの体型になりたいのか目標を立てることが重要です。
その目標を設定するための理由があればその目標がぶれません。目標が立てられればそこまでの道筋を考えることは可能でしょう。
①に関してですが、体脂肪率で言うと男性で15％、女性で25％程度がまずは良いかと思います。少し腹筋が見え、鎖骨が見えるくらいかと思います。まずはここを目指すことをお勧めします。